¿Cómo saber si tiene deficiencia de vitamina D y cuáles son las formas en que su cuerpo la necesita?

La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, incluida la regulaci&oacute;n hormonal, la protecci&oacute;n &oacute;sea y el mantenimiento del sistema inmunol&oacute;gico. Sin embargo, esta es una de las vitaminas a las que a menudo prestamos poca atenci&oacute;n y descuidamos en el mantenimiento y la suplementaci&oacute;n. Porque la mayor&iacute;a de nosotros tiene la fatal suposici&oacute;n de que la vitamina D est&aacute; asociada con la exposici&oacute;n al sol. Y ya sabe, el miedo a las quemaduras solares, las quemaduras solares y el da&ntilde;o de los rayos UVA y UVB ha hecho que muchas personas opten por decir no a la exposici&oacute;n al sol, para ignorar temporalmente los suplementos de vitamina D en lugar de las concesiones est&eacute;ticas de la piel.

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Sin embargo, antes de tomar la decisi&oacute;n anterior, t&oacute;mese unos minutos para revisar con L&#39;OFFICIEL la lista a continuaci&oacute;n para ver cu&aacute;ntos s&iacute;ntomas de salud est&aacute;s experimentando sobre la deficiencia de esta vitamina D:

Dolor y debilidad muscular: varios estudios muestran que una deficiencia de vitamina D puede contribuir a los ataques de debilidad muscular. Debido a que la vitamina D est&aacute; presente en las c&eacute;lulas nerviosas llamadas nociceptores, se manifestar&aacute; dolor. Como resultado, hasta el 71% de las personas con dolor cr&oacute;nico tienen deficiencia de vitamina D. Si tiene un dolor muscular generalizado y una causa desconocida, probablemente deber&iacute;a programar una cita con su profesional de la salud,&nbsp;tan pronto como sea posible.

Ca&iacute;da del cabello: una de las funciones de la vitamina D es estimular los fol&iacute;culos pilosos nuevos y viejos. Tambi&eacute;n es una vitamina que regula el crecimiento y diferenciaci&oacute;n de los queratinocitos del cabello. Cuando el cuerpo no tiene suficiente vitamina D, obstaculizar&aacute; el crecimiento de cabello nuevo.

Aumento de peso: investigadores de la Universidad de Carolina del Norte (EE. UU.) Han descubierto que la deficiencia de vitamina D en el desarrollo temprano puede alterar el equilibrio metab&oacute;lico. Los sujetos de este estudio fueron peces cebra que mostraron un aumento en el tama&ntilde;o y la cantidad de c&eacute;lulas grasas en presencia de deficiencia de vitamina D.

Poca capacidad de curaci&oacute;n de heridas: la&nbsp;vitamina D desempe&ntilde;a un papel en el control de la inflamaci&oacute;n y la lucha contra las infecciones. Por lo tanto, si la cantidad de vitamina D en la sangre es demasiado baja, retrasar&aacute; la cicatrizaci&oacute;n de la herida despu&eacute;s de una cirug&iacute;a o lesi&oacute;n.

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Adem&aacute;s, una deficiencia de vitamina D puede hacerte sufrir m&aacute;s enfermedades de los huesos, articulaciones y depresi&oacute;n.

Entonces, si su cuerpo lamentablemente tiene deficiencia de vitamina D, &iquest;cu&aacute;l ser&aacute; una forma efectiva de ayudarlo a complementar?

La Academia Nacional de Medicina recomienda que nuestros cuerpos absorban al menos 600 - 800 UI de vitamina D al d&iacute;a. Tomar al sol durante 15 a 30 minutos al d&iacute;a&nbsp;parece ser la elecci&oacute;n perfecta.

Si no es as&iacute;, todav&iacute;a tiene muchas formas de obtener esta importante fuente de esta vitamina para su cuerpo a trav&eacute;s de su dieta.

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Come pescados grasos y mariscos: at&uacute;n, caballa, ostras, camarones, anchoas y sardinas.

Come m&aacute;s hongos: los hongos son la &uacute;nica fuente vegetal completa de vitamina D. Los hongos pueden producir vitamina D por s&iacute; solos cuando se exponen a los rayos ultravioleta.

Incluya yemas de huevo en su dieta.

Leche y productos l&aacute;cteos: leche de vaca, yogur, tofu, cereales instant&aacute;neos.

Adem&aacute;s, puede consultar a su m&eacute;dico para que le recete medicamentos / suplementos de vitaminas en cantidades razonables.

Vitamina D: Como detectar si tienes deficiencia

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