Los veranos en Ibiza pueden pasar factura a tu intestino. El aumento del consumo de alcohol, los dulces y los patrones de alimentación irregulares pueden alterar el delicado equilibrio de tu microbiota intestinal y poner a prueba tu sistema digestivo.

Aquí, la editora de bienestar de L&#39;OFFICIEL IBIZA, la nutricionista <a href="https://www.kim-pearson.com/contact/" target="_blank" rel="noopener">Kim Pearson</a> , explica cómo los comportamientos comunes del verano pueden afectar la <a href="https://www.lofficielibiza.com/ibiza/wellness-in-ibiza-how-to-navigate-health-trends" target="_blank" rel="noopener">salud</a> intestinal y comparte sus consejos expertos para mantener una digestión saludable. Concéntrese en su comida Durante estos meses más intensos es fácil acabar comiendo sobre la marcha y no tomarnos el tiempo de concentrarnos en la comida como lo haríamos cuando la vida es más tranquila. Esto puede tener consecuencias para nuestro intestino. Cuando comemos sin pensar, es más probable que engullamos la comida. Esto puede significar tragar aire en el proceso, lo que puede provocar hinchazón. También puede dar lugar a que comamos en exceso, ya que estamos menos concentrados en reconocer cuándo empezamos a sentirnos llenos. Desconéctate de los dispositivos electrónicos cuando comas para que puedas concentrarte y apreciar cada bocado. Mastica lentamente y solo traga cuando el bocado sea una pulpa suave, sin grumos. Ponte en movimiento ¿Te das cuenta de que haces menos ejercicio cuando hace más calor? El letargo podría estar afectando a tu intestino. Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para nuestra salud, y la salud intestinal no es una excepción. Mejora la diversidad del microbioma, aumentando la variedad de estos microbios, lo que está relacionado con una mejor digestión, una mejor función inmunológica y una menor inflamación. El ejercicio también ayuda a regular los movimientos intestinales, lo que reduce el riesgo de estreñimiento. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente, comienza con una caminata rápida de 20 minutos a primera hora de la mañana, antes de que el clima se vuelva demasiado caluroso, y ve aumentando a partir de ahí. Beber bebidas que favorezcan la digestión Mantenerse hidratado es importante para muchos aspectos de la salud, incluidos los niveles de energía y la digestión. Trate de beber un mínimo de dos litros de agua al día durante estos meses más cálidos. Puede revisar su orina como guía: debe ser de un color pajizo muy claro. La orina de color amarillo oscuro a naranja indica que probablemente esté deshidratado y necesita beber más agua. El alcohol deshidrata y perjudica la salud intestinal al alterar el equilibrio de la microbiota intestinal y dañar el revestimiento intestinal. Aumenta la inflamación, perjudica la digestión y puede provocar permeabilidad intestinal. Minimiza su impacto en el intestino controlando tu consumo (evita beber regularmente más de dos bebidas a la vez) y evita beber con el estómago vacío. Alimentos ultraprocesados Swerve Los alimentos ultraprocesados constituyen una proporción cada vez mayor de nuestra dieta, pero pueden comprometer significativamente nuestra salud intestinal. Los UPF alteran el equilibrio del microbioma intestinal y comprometen la absorción de nutrientes. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de grasas no saludables, azúcares y aditivos artificiales, que pueden promover la inflamación y afectar negativamente al revestimiento intestinal. La falta de fibra dietética también puede provocar movimientos intestinales irregulares y estreñimiento. Limítese a los alimentos de un solo ingrediente tanto como sea posible y revise las etiquetas para asegurarse de que no está comiendo sin saberlo alimentos de apariencia saludable que son ultraprocesados. Los UPF generalmente vienen en un paquete, tienen una lista de más de cinco ingredientes y contienen aditivos como conservantes que normalmente no encontraría en su cocina en casa. Come muchas plantas Los alimentos vegetales aportan una amplia gama de beneficios al intestino. Alimentan a las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal y aportan fibra para ayudar a que todo siga funcionando en el sistema digestivo. Las investigaciones han demostrado que una dieta variada y completa es especialmente beneficiosa y que deberíamos consumir 30 alimentos vegetales diferentes a la semana. Además de las frutas y verduras más obvias, también cuentan los frutos secos sin tostar, las semillas, las hierbas, las especias y las legumbres. Aprovecha al máximo los productos de temporada. Suscribirte a una caja semanal de verduras de <a href="https://www.terramasiaibiza.com" target="_blank" rel="noopener">Terra Masia</a> es una forma estupenda de comer una variedad variada de plantas de temporada. Prueba Prueba Si sigue las recomendaciones descritas anteriormente y aún tiene problemas intestinales como hinchazón, estreñimiento, diarrea y malestar digestivo, podría valer la pena realizar una prueba integral para comprender la causa raíz del síndrome del intestino irritable y sus síntomas. Las pruebas integrales de salud intestinal son fáciles de realizar y se encuentran entre las <a href="https://www.lofficielibiza.com/ibiza/heath-testing-in-ibiza-rose-bar-gut-health-hormone-health" target="_blank" rel="noopener">pruebas de salud</a> funcional más comunes que realizamos en mi clínica. Puede ponerse en contacto con mi equipo si desea <a href="https://www.kim-pearson.com/contact/" target="_blank" rel="noopener">obtener más información</a> .

Kim Pearson es nutricionista, directora clínica y editora de bienestar de L&#39;OFFICIEL IBIZA. Se especializa en pérdida de peso, salud metabólica y longevidad. Kim y su equipo trabajan con una clientela global que confía en ellos para brindarles estrategias prácticas y personalizadas para optimizar la salud, a pesar de los desafíos de las agendas intensas. Kim trabajó como directora clínica y nutricionista en la clínica RoseBar Longevity en Six Senses Ibiza. Sigue a Kim en <a href="https://www.instagram.com/KimmyPearson/">Instagram</a> &nbsp; Visita su <a href="http://www.kim-pearson.com">sitio web</a> &nbsp;

Cinco maneras de mejorar la salud intestinal

Entradas recomendadas

News

Festival de Cine de Venecia 2024: los looks más bonitos de la alfombra roja

News

Martin Scorsese interpreta "Los Arquetipos" la colaboración de Giorgio Armani y Kith

Voyage

NOMAD Mykonos: Un Refugio de Lujo en la Isla de los Dioses

News

¿Qué frutas y verduras deberías comer para estimular tu mente?

News

Kendall Jenner, estrella inesperada de la campaña de Marni

News

Haider Ackermann es el nuevo director creativo de Tom Ford

News

Las campañas publicitarias de moda femenina y masculina más bonitas para el otoño invierno

Voyage

Mykonos Blu: Un símbolo icónico de la isla