Aquí, la editora de bienestar de L'OFFICIEL IBIZA, la nutricionista Kim Pearson , explica cómo los comportamientos comunes del verano pueden afectar la salud intestinal y comparte sus consejos expertos para mantener una digestión saludable.
Concéntrese en su comida
Durante estos meses más intensos es fácil acabar comiendo sobre la marcha y no tomarnos el tiempo de concentrarnos en la comida como lo haríamos cuando la vida es más tranquila. Esto puede tener consecuencias para nuestro intestino. Cuando comemos sin pensar, es más probable que engullamos la comida. Esto puede significar tragar aire en el proceso, lo que puede provocar hinchazón. También puede dar lugar a que comamos en exceso, ya que estamos menos concentrados en reconocer cuándo empezamos a sentirnos llenos. Desconéctate de los dispositivos electrónicos cuando comas para que puedas concentrarte y apreciar cada bocado. Mastica lentamente y solo traga cuando el bocado sea una pulpa suave, sin grumos.
Ponte en movimiento
¿Te das cuenta de que haces menos ejercicio cuando hace más calor? El letargo podría estar afectando a tu intestino. Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para nuestra salud, y la salud intestinal no es una excepción. Mejora la diversidad del microbioma, aumentando la variedad de estos microbios, lo que está relacionado con una mejor digestión, una mejor función inmunológica y una menor inflamación. El ejercicio también ayuda a regular los movimientos intestinales, lo que reduce el riesgo de estreñimiento. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente, comienza con una caminata rápida de 20 minutos a primera hora de la mañana, antes de que el clima se vuelva demasiado caluroso, y ve aumentando a partir de ahí.
Beber bebidas que favorezcan la digestión
Mantenerse hidratado es importante para muchos aspectos de la salud, incluidos los niveles de energía y la digestión. Trate de beber un mínimo de dos litros de agua al día durante estos meses más cálidos. Puede revisar su orina como guía: debe ser de un color pajizo muy claro. La orina de color amarillo oscuro a naranja indica que probablemente esté deshidratado y necesita beber más agua.
