Sentirse en forma, sano y equilibrado es el deseo de muchos: controlar su propio nivel de azúcar en la sangre contribuye decisivamente a ello. Además: lo que podemos hacer para mantenerlo estable.

Nivel de az&uacute;car en la sangre - una palabra que es familiar. Pero muy pocos de nosotros nos hemos ocupado alguna vez de nuestros niveles personales de az&uacute;car en la sangre. La mayor&iacute;a de las veces, todo lo que tiene que ver con el az&uacute;car en la sangre se asocia r&aacute;pidamente con la diabetes. Sin embargo, los niveles de az&uacute;car en la sangre no solo son importantes para las personas con diabetes, sino para todos nosotros. Es un tema realmente apasionante para cualquier persona que quiera mejorar su bienestar general y <a href="https://www.lofficiel.at/categories/health">su salud</a>.

<h3>El nivel de az&uacute;car en la sangre, &iquest;qu&eacute; es eso?</h3>

&iquest;Qu&eacute; necesita nuestro cuerpo para funcionar de manera &oacute;ptima? &iexcl;Energ&iacute;a! Esta energ&iacute;a para varios procesos en el cuerpo se pone a nuestra disposici&oacute;n en forma de glucosa (az&uacute;car de uva) a trav&eacute;s de nuestra sangre, entre otras cosas. La cantidad de glucosa que hay actualmente en nuestra sangre determina el nivel de az&uacute;car en la sangre. Si tenemos un nivel de az&uacute;car en la sangre equilibrado, nuestro cuerpo siempre recibe un suministro &oacute;ptimo de energ&iacute;a y podemos <a href="https://www.lofficiel.at/psychologie/life-coaching-to-go-mit-5-simplen-tipps-zu-einem-kraftvolleren-mindset">desempe&ntilde;arnos bien f&iacute;sica y mentalmente</a>. Si por el contrario tenemos niveles de az&uacute;car en sangre inestables, esto podr&iacute;a compararse con una mala gesti&oacute;n energ&eacute;tica.
As&iacute; es como funciona: nuestro cuerpo siempre est&aacute; tratando de mantener estable el nivel de az&uacute;car en la sangre. Las dos hormonas insulina y glucag&oacute;n juegan un papel decisivo en esto. Absorbemos los carbohidratos (principalmente contenidos en cereales y productos de cereales como pan, pasta, arroz...) a trav&eacute;s de los alimentos, que luego son descompuestos por enzimas en la boca y el intestino delgado para hacerlos accesibles al cuerpo. La glucosa entra en la sangre a trav&eacute;s de la pared intestinal. Cuando los niveles de az&uacute;car en la sangre aumentan, el p&aacute;ncreas libera insulina, lo que ayuda a que la glucosa est&eacute; disponible para las c&eacute;lulas. Cuando hay un exceso de glucosa en la sangre que no se necesita, se almacena en los m&uacute;sculos y el h&iacute;gado. M&aacute;s tarde, si el cuerpo no tiene suficiente glucosa disponible, este suministro se libera nuevamente con la ayuda de la hormona glucag&oacute;n.

Nuestros niveles de az&uacute;car en la sangre fluct&uacute;an a lo largo del d&iacute;a. Depende de lo que comamos; cu&aacute;ntos y cu&aacute;les (m&aacute;s sobre esto m&aacute;s adelante) carbohidratos comemos y cu&aacute;nta energ&iacute;a usamos actualmente.

&quot;Nuestros cuerpos y cerebros no pueden funcionar bien si no tienen suficiente energía&quot;.

<h3 class="p1">Los niveles de azúcar en la sangre tienen un gran impacto en nuestro bienestar y salud.</h3>

Pero ahora viene la parte emocionante: nuestro nivel de az&uacute;car en la sangre no solo afecta la cantidad de energ&iacute;a disponible para nosotros, sino tambi&eacute;n una variedad de aspectos que afectan nuestro bienestar y nuestra salud. Un nivel de az&uacute;car en sangre inestable a largo plazo, con muchos altibajos, ejerce presi&oacute;n sobre nuestra salud mental y f&iacute;sica. Por ejemplo, tiene una fuerte influencia en <a href="https://www.lofficiel.at/categories/psychology">nuestro estado de &aacute;nimo</a> y especialmente en nuestro rendimiento mental. (Nuestro cerebro usa un alto porcentaje de los requerimientos totales de glucosa de nuestro cuerpo en reposo). La fatiga y un sistema inmunol&oacute;gico debilitado tambi&eacute;n son posibles consecuencias. Al mismo tiempo, es la clave para un balance hormonal equilibrado, especialmente en las mujeres: el nivel de az&uacute;car en la sangre tiene un impacto en el ciclo menstrual y la fertilidad. Adem&aacute;s, los niveles estables de az&uacute;car en la sangre contribuyen <a href="https://www.lofficiel.at/health/5-tipps-fuer-einen-himmlischen-schlaf">a un buen sue&ntilde;o</a> y una mejor recuperaci&oacute;n, mientras que los niveles altos contribuyen a un sue&ntilde;o m&aacute;s pobre. La lista podr&iacute;a seguir. Sin embargo, lo m&aacute;s importante aqu&iacute; es que nos demos cuenta del bien que podemos hacer por nosotros mismos si comenzamos a asegurarnos de que nuestros niveles de az&uacute;car en la sangre sean lo m&aacute;s estables posible.

<h3 class="p1">Consejos simples y cosas que debe saber para un nivel de azúcar en la sangre más estable</h3>

<ul class="ul1"><li class="li1">Carbohidratos de palabra clave: Hay carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples (como los que se encuentran en el azúcar o la harina blanca) hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente y luego vuelvan a caer en picado. Los carbohidratos complejos , por otro lado, como los que se encuentran en los productos integrales, permiten que aumente de manera más lenta y sostenible.</li><li class="li1"> Como ya sugirió el primer consejo: el azúcar que se encuentra en los dulces y similares no es amigo de un nivel estable de azúcar en la sangre. Por lo tanto, lo mejor es evitarlo tanto como sea posible. Si tiene que ser <a href="https://www.lofficiel.at/health/gesund-geniessen-die-health-benefits-dunkler-schokolade">algo dulce</a> : lo mejor es picarlo justo después de una comida, es decir, justo después del almuerzo. La comida actúa como un amortiguador, por así decirlo, que evita un aumento y una disminución muy rápidos.</li></ul>

<ul><li>La fruta también se compone de carbohidratos simples. Sin embargo, la fruta también contiene mucha fibra, lo que marca una diferencia crucial. Pero cuidado: estamos hablando de fruta entera aquí. ¡El jugo (incluido el jugo 100% directo), por otro lado, ya no contiene fibra!</li></ul>

<ul class="ul1">
 <li class="li1" style="text-align: justify;">Las prote&iacute;nas y las grasas saludables son otro factor importante : las comidas saludables y equilibradas con una buena fuente de prote&iacute;nas son ideales. La fuente de prote&iacute;nas es, por as&iacute; decirlo, el antagonista de los hidratos de carbono y evita un aumento r&aacute;pido. El desayuno, en particular, juega un papel importante y tiene una influencia decisiva sobre si el nivel de az&uacute;car en la sangre se mantiene estable o no a lo largo del d&iacute;a. Por lo tanto, siempre es una buena idea un desayuno rico en prote&iacute;nas (por ejemplo, con huevos o un batido de prote&iacute;nas).</li>
 <li class="li1" style="text-align: justify;"> Consejos r&aacute;pidos para los intermedios tambi&eacute;n son: Integrar canela en un plato de vez en cuando y beber un vaso de agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de comer. Ambos apoyan un nivel estable de az&uacute;car en la sangre.</li>
</ul>

Por supuesto, como con cualquier otro problema de salud, es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Todos reaccionamos de manera diferente a diferentes comidas y nuestros niveles de az&uacute;car en la sangre no son una excepci&oacute;n. Cualquiera que est&eacute; realmente interesado en profundizar en el tema deber&iacute;a pensar en el control del az&uacute;car en la sangre. Los valores de az&uacute;car en la sangre se miden continuamente con la ayuda de un sensor durante dos a cuatro semanas y brindan informaci&oacute;n sobre varios aspectos de la salud y posiblemente sobre las medidas nutricionales ideales.

Por qué es tan importante un nivel estable de azúcar en la sangre

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