¿Qué es Pilates?
Pilates es un tipo de ejercicio que se enfoca en mejorar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal a través de movimientos controlados, creado en la década de 1920 por un preparador físico alemán Joseph Pilates con el propósito de rehabilitación. Sus métodos están levemente influenciados por otros tipos de gimnasia, incluida la gimnasia y el boxeo. Según Kingswell, los bailarines y los veteranos fueron los primeros en beneficiarse de la práctica.
Los movimientos en Pilates se enfocan en activar el sistema de la columna a través de movimientos como levantamiento de talones, estiramiento de piernas y abdominales. Kingswell comparte que verá estos movimientos repetidos en muchos ejercicios. “En el aula, es posible que sientas una sensación de ardor en las áreas específicas, pero luego se sentirá realmente estimulado, energizado y relajado”, dice. Las clases se pueden realizar sin equipo utilizando solo su propio peso corporal, pero puedes agregar pesas y bandas elásticas una vez que hayas construido una base sólida.
¿Para quién es Pilates?
Pilates es para todos, independientemente de su edad o estado físico. Los expertos en Pilates dicen: "Es una práctica sostenible y se puede realizar por el resto de su vida". A diferencia de los ejercicios de alta intensidad (entrenamiento a intervalos), la naturaleza de bajo impacto de Pilates lo convierte en una opción segura para todos. Para obtener el máximo beneficio, los principiantes deben tomar de dos a tres clases de Pilates por semana, combinadas con una caminata de 30 minutos. Después, para un desafío mayor, aumenta el número de sesiones a cuatro o cinco sesiones por semana.
¿En qué se diferencia Pilates del Yoga?
Algunos aspectos de Pilates son similares al yoga, pero existen algunas diferencias notables. Si bien ambos ejercicios se enfocan en la atención plena, el yoga pone más énfasis en la meditación y la relajación, mientras que los pilaetes priorizan los ejercicios prácticos que se enfocan en la columna vertebral. El movimiento también es un diferenciador clave. En el yoga, mantienes posturas específicas durante mucho tiempo y las poses suelen ser repetitivas. Pilates tiene movimientos más cortos con menos repeticiones.
Sin embargo, existen muchas similitudes entre las dos formas de ejercicio. Tanto Pilates como el yoga utilizan movimientos que fortalecen la columna y mejoran la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la postura. ¿Otro principio que comparten? Conexión mente-cuerpo: ambos ejercicios aumentan la conciencia del cuerpo y la respiración para mantenerte fuerte y concentrado. La respiración también es muy importante en las clases de Pilates, ya que es la base de la fuerza y la flexibilidad en el movimiento. La respiración controlada activa la musculatura y luego comienza el movimiento. Cuando haces esto, sacas más provecho de tu entrenamiento y te conectas más profundamente con tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de Pilates?
Pilates enfatiza la fuerza de la columna y tiene muchos beneficios para la salud comprobados. Los músculos abdominales son el soporte frontal de su columna. Si están débiles, tu espalda dependerá de otras partes de su cuerpo para la estabilidad, lo que puede causar dolor y hacerlo más susceptible a lesiones. Además de beneficiar la espalda y la postura, este tipo de ejercicio también mejora la movilidad. Los ejercicios y los estiramientos ayudan a fortalecer los músculos. En resumen, Pilates es ideal para tonificar y adelgazar. La postura y la alineación del cuerpo también mejoran drásticamente a medida que se vuelve más fuerte, más flexible y más cómodo.
