Belleza
Evita dolores de espalda con una buena postura
No puedes evitar estar sentada ocho horas delante de un ordenador pero si puedes evitar que te duela la espalda al acabar tu jornada laboral.
No puedes evitar estar sentada ocho horas delante de un ordenador pero si puedes evitar que te duela la espalda al acabar tu jornada laboral. Parece fácil pero cometemos muchos errores que nos perjudican sin darnos cuenta. ¿Quieres saber cuáles? Te damos algunos consejos que te ayudarán a corregirlos.
Ten una buena postura
Al trabajar sentados, la espalda y el cuello deben formar una línea tan recta como sea posible. Las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90°. Intenta evitar posturas prolongadas, cuanto más cambies de postura mejor, y si no te basta aprovecha las pausas para hacer estiramientos cervicales.
Escoge una buena silla
El asiento debe ser profundo, dejando unos cinco centímetros entre la silla y la cara posterior de la rodilla. El respaldo debe respetar las curvaturas de la columna y no ser ni más alto ni más bajo que la longitud de la espalda. También puede ayudarte tener una banqueta para apoyar los pies.
Colócate bien en relación a la mesa
La superficie de la mesa debe quedar a la altura de los codos para que los hombros se mantengan relajados evitando levantarlos. La altura de la mesa dependerá de la altura de la silla pero siempre debe permitir una correcta colocación de la columna, evitando la flexión del cuello y del tronco.
No olvides la pantalla del ordenador
Suele ser el error más común, no hay que olvidar que la posición de la pantalla del ordenador es igual de importante que la tuya. El centro de la pantalla debe estar a la altura de la línea de los ojos y en una posición frontal.
